اسمارت اپلای
  • کانادا
    • شرایط تحصیل
      • تحصیل در کانادا
      • ویزای تحصیلی کانادا
      • هزینه تحصیل در کانادا
      • بورسیه تحصیلی کانادا
      • تحصیل رایگان در کانادا
      • پذیرش تحصیلی کانادا
      • ویزای کار پس از تحصیل در کانادا
      • اقامت پس از تحصیل در کانادا
    • دانشگاه‌ها و کالج‌ها
      • دانشگاه های کانادا
      • کالج های کانادا
      • مدارس کانادا
    • استان‌ها و شهرها
      • بهترین استان های کانادا برای تحصیل
      • بهترین شهرهای کانادا برای تحصیل
      • گرم ترین شهر کانادا
    • رشته‌های تحصیلی
      • رشته ‌های تحصیلی در کانادا
      • رشته داروسازی در کانادا
      • رشته دامپزشکی در کانادا
      • رشته پزشکی در کانادا
      • رشته دندانپزشکی در کانادا
      • رشته پرستاری در کانادا
      • تحصیل زبان انگلیسی در کانادا
      • رشته هنر در کانادا
      • رشته عکاسی در کانادا
      • تحصیل علوم آزمایشگاهی در کانادا
      • رشته عمران در کانادا
      • رشته حقوق در کانادا
      • رشته معماری در کانادا
      • رشته روانشناسی در کانادا
    • شرایط زندگی
      • هزینه زندگی در کانادا
      • کار در کانادا
      • سیستم آموزشی کانادا
      • سیستم درمانی کانادا
      • آب و هوای کانادا
      • فرهنگ کانادایی
      • استان های کانادا و قلمروها و نقشه کانادا
  • استرالیا
    • شرایط تحصیل
      • تحصیل در استرالیا
      • ویزای تحصیلی استرالیا
  • نیوزلند
    • شرایط تحصیل
      • تحصیل در نیوزلند
  • اسمارت سرچ
  • بلاگ
  • درباره اسمارت اپلای
  • فرم ارزیابی رایگان
  • تماس مستقیم
  • منو منو
مکان شما: خانه1 / مقالات2 / اقدامات مهم قبل از ورود به کانادا

اقدامات قبل از ورود به کانادا

اقدامات قبل از ورود به کانادا

اگر برای اولین بار قصد دارید به کانادا مهاجرت کنید توصیه می‌کنم حتماً مطالب این مقاله را با دقت مطالعه کنید. اگر اطلاعات کافی در خصوص اقدامات مهم قبل از ورود به کانادا داشته باشید مسلماً می‌توانید این سفر را بدون استرس و دغدغه فکری سپری کنید.

آماده‌سازی شرایط و داشتن آگاهی از یک سری مسائل، باعث می‌شود تا در سفر غافلگیر نشوید و قبل از اینکه مشکلی پیش بیاید آن را پیش‌بینی کنید.

و اما قبل از سفر به کانادا چه‌کارهایی را باید انجام بدهیم. ما در این پست قصد داریم به طور خاص در مورد اقدامات قبل از ورود به کانادا و سوالات پیرامون آن بحث کنیم. پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

اقدامات قبل از ورود به کانادا : ترجمه مدارک شناسایی

اولین گام، ترجمه اسناد و مدارکی است که در سفر به آنها نیز خواهید داشت.

به همراه داشتن اصل و ترجمه مدارک شناسایی در مراجعه به سفارت و مهاجرت به کانادا از الزامات سفر است.

مدارک مورد نیاز عبارت‌اند از:

  • شناسنامه
  • کارت ملی
  • گذرنامه
  • سند ازدواج یا طلاق
  • گواهی فوت
  • پرینت حساب و گردش ملی شش ماه آخر
  • مدارک و اسناد ملکی
  • گواهی‌نامه رانندگی ایرانی و بین‌المللی
  •  اخذ نامه سابقه رانندگی از نیروی انتظامی
  • کپی بین‌المللی بیمه اتومبیل (اگر سابقه بیمه خوبی داشته باشید می‌توانید با کمک آنها نرخ‌های بیمه‌ای بهتری را در کانادا دریافت کنید.)
  • مدارک تحصیلی همراه با ریزنمرات (از مقطع تحصیلی دبیرستان به بعد)
  • سوابق تحصیلی تمام فرزندان
  • سوابق پزشکی (جراحی)
  • مدارک واکسیناسیون فرزندان (برای ثبت نام در مدارس ضروری است.)

نکته

توصیه می‌شود هم اصل فارسی و هم نسخه ترجمه رسمی مدارک را با خود همراه داشته باشید.

اقدامات قبل از ورود به کانادا : یادگیری زبان

مهاجرت یک فرایند طولانی‌مدت است. پروسه‌ای است که با یک تصمیم مهم برای تغییر جغرافیا و محل سکونت آغاز می‌شود و با اسکان در موقعیت جدید، خاتمه می‌یابد. در این میان خوان‌های گوناگونی است که هرکسی بسته به موقعیت فردی‌اش، باید آنها را پشت سر بگذارد.

یکی از این خوان‌های تاثیرگذار، آشنایی با زبان رایج آن کشور است. ورود اول به هر کشوری، طبیعتاً با نگرانی و اضطراب همراه است. ندانستن زبان و فرهنگ آن کشور هم به این نگرانی‌ها بیشتر دامن می‌زند.

کانادا یک کشور دو زبانه (انگلیسی و فرانسوی) است. یادگیری یکی از این دو زبان نه تنها یکی از اقدامات مهم قبل از ورود به کانادا است، بلکه تا حدود زیادی باعث پیشرفت شما در کانادا می‌شود.

بسته به استانی که قرار است در آن زندگی کنید می‌توانید روی یادگیری زبان انگلیسی و فرانسوی خود متمرکز بشوید. اگر قرار است در استان‌های کبک یا استان‌های شرقی کانادا زندگی کنید، توصیه می‌کنیم روی آموزش زبان فرانسوی سرمایه‌گذاری کنید.

بنابراین انتخاب دقیق و موشکافانه شما، معلوم خواهد کرد که کدام‌یک از دو زبان فرانسوی و انگلیسی به کارتان خواهد آمد.

یادگیری زبان رایج کانادا، شانس پذیرفته شدن شما در جامعه کانادایی و محیط کار را بالا می‌برد.

نکته

یادگیری یکی از دو زبان انگلیسی یا فرانسوی و داشتن مدرک با نمره بالا، نه تنها از ملزومات اصلی مهاجرت به کانادا هستند بلکه بستر پیشرفت در موقعیت اجتماعی و کاری را فراهم می‌کند.

اقدامات قبل از ورود به کانادا : تعیین محل اسکان

وقتی قرار است به یک کشور مهاجرت کنید، باید به فکر تهیه مسکن هم باشید. مواردی زیادی در انتخاب محل اسکان دخیل هستند که از بین آنها می‌توانیم به نزدیکی به ایستگاه مترو، وسایل نقلیه عمومی، محل کار، مدرسه کودکان، مساحت ملک، امکانات و تجهیزات و هزینه اجاره اشاره‌کنیم.

توصیه ما این است که در سال‌های اولیه به مواردی همچون بزرگی یا لوکس بودن ملک خیلی اهمیت ندهید. با توجه به تغییرات ازجمله فرهنگ و محل زندگی که در محیط جدید با آنها روبرو خواهید شد ممکن است از همان ابتدا اجازه چنین انتخاباتی را نداشته باشید.

با پیدا کردن شغل، کار کردن و آشنا شدن تدریجی با فرهنگ کشور کانادا می‌توانید بعد از چند سال با توجه به میزان درآمد خود به خواسته‌هایتان برسید.

اقدامات قبل از ورود به کانادا : جستجوی شغل

یکی از مهم‌ترین تصمیمات هر فردی انتخاب شغل است. در زمینه پیدا کردن شغل، استعداد و علاقه حرف اول و آخر را می‌زند ولی دراین‌بین موارد دیگری هم است که باید در نظر بگیرید. مثلاً کدام‌یک از مشاغل دارای بیشترین درآمد هستند و چشم‌انداز شغلی بالایی دارند.

پیدا کردن شغل هم یکی از اقدمات مهمی است که قبل از رفتن به کانادا باید انجام بشود. کانادا هم مانند کشورهای دیگر، دارای حرفه‌ها و شغل‌هایی است از درآمد بالاتری برخوردار هستند.

تنوع شرکت‌ها و صنایع در کانادا بسیار است. صنایع و سازمان‌های متعددی در کانادا وجود دارد که می‌توانید پس از ورود به این کشور، در آنجا مشغول به کار بشوید.

پیدا کردن موقعیت شغلی قبل از ورود به کانادا می‌تواند تا حد زیادی باعث کاهش هزینه‌ها بشود.

هر چه بیشتر در مورد چگونه یافتن شغل، فرهنگ کار کردن در کانادا و این‌که کارفرمایان کانادایی به دنبال چه کسانی برای استخدام هستند بدانید، کار شما راحت‌تر خواهد شد.

این نکته خیلی مهم است که قبل از مهاجرت، درباره شرکت، کارفرما، درباره سازمان مورد نظر، چگونگی پیشرفت در تیم، انتظارات کارفرما، حقوق و قوانین محیط کاری اطلاعات کسب کنید.

برای یافتن شغل، باید یک سری مدارک اولیه را آماده کنید. این مدارک عبارتند از:

  • اصل و ترجمه مدارک و گواهی‌نامه تحصیلی، دانشگاهی و دوره‌های آموزشی که سپری کردید.
  • اصل و ترجمه معرفی‌نامه‌هایی که از سوی اساتید دانشگاهی یا مراکز آموزشی تهیه کردید.
  • اصل و ترجمه تقدیرنامه‌های شغلی و تحصیلی
  • برای آشنایی با موقعیت‌های شغلی و پیش‌نیازهای آنها در کانادا می‌توانید به سایت‌های کاریابی معتبر در کانادا ازجمله www.jobbank.gc.ca  و www.indeed.com مراجعه کنید.

با این روش می‌توانید با فرصت‌های شغلی آشنا شده و حرفه مورد دلخواه خود را جستجو کنید.

نکته

کلیه مدارک باید در دفتر ترجمه رسمی ترجمه شده و حاوی مهر دادگستری باشند.

اقدامات قبل از ورود به کانادا : جستجوی دانشگاه و مرکز آموزشی

اقدامات قبل از ورود به کانادا

افرادی که قصد دارند بعد از مهاجرت به کانادا به ادامه تحصیل بپردازند یا فرزندانشان در این کشور درس بخوانند، باید حتما قبل از رفتن به کانادا اطلاعات اولیه درخصوص سیستم آموزشی کانادا، مدارس، دانشگاه ها و مراکز آموزشی این کشور کسب کنند.

می‌توانیم به صراحت بگوییم که آشنایی با سیستم آموزشی کانادا، یکی دیگر از اقدامات مهم قبل از ورود به کانادا است که نباید نادیدگرفته بشود.

برای این کار کافی است به لیست مراکز آموزشی معتبر سفارت کانادا مراجعه کنید. در آنجا می‌توانید بر اساس اولویت خودتان، مدارس و مراکز آموزش عالی را انتخاب کرده و نسبت به اخذ ویزای تحصیلی کانادا یا مجوز تحصیل اقدام کنید.


حتما بخوانید!
تحصیل در کانادا

نکته

متقاضیانی که قصد دارند به همراه فرزند یا فرزندان خود عازم کانادا شوند، باید حتما قبل از رفتن به کانادا نسبت به اخذ پذیرش اقدام کنند تا برای ثبت نام فرزندان خود در مدارس کانادا یا دانشگاه های کانادا با مشکل مواجه نشوند.

اقدامات قبل از ورود به کانادا : بیمه سلامت

یکی دیگر از توصیه‌های ما به افرادی که قصد عزیمت به کانادا را دارند، این است که به فکر بیمه سلامت شخصی و کسب اطلاعات کافی در خصوص سیستم درمانی کانادا باشند.

هزینه‌های درمان در کانادا بسیار بالا است. نداشتن بیمه سلامت باعث می‌شود فرد هزینه‌های سنگینی را متحمل بشود.

خدمات پزشکی در کانادا با داشتن بیمه سلامت،  رایگان است، اما گفتنی است که استفاده از این خدمات تقریباً ۳ ماه بعد از اخذ اقامت امکان‌پذیر است.

در سه ماه اول ورود به کانادا در صورت ترجیح می‌توانید از بیمه‌های سلامت خصوصی استفاده کنید تا در صورت مواجه‌شدن با هرگونه مشکل پزشکی، مجبور به پرداخت هزینه نشوید.

هزینه بیمه‌های خصوصی برای یک خانواده ۴ نفری تقریباً ۸۰۰ دلار کانادا است.

در سه ماه اول ورود شما فرصت دارید پزشک خانوادگی پیدا کنید تا پس از دریافت کارت اقامت و بیمه سلامت بتوانید پرونده پزشکی تشکیل دهید.

اقدامات قبل از ورود به کانادا : شناسایی مراکز خرید و رستورانهای مقرون به صرفه

اگر اطلاعات کافی در خصوص مراکز خرید و تجاری بزرگ کانادا داشته باشید، مسلماً سفر راحت‌تری را تجربه خواهید کرد و از امکانات بیشتری طی مهاجرت یا اقامتتان برخوردار خواهید شد.

کانادا بزرگ‌ترین و بهترین مراکز خرید دنیا را دارد. مراکز خرید کانادا بیشتر شبیه یک شهر هستند. اگر اطلاعات کافی نداشته باشید مطمئن باشید که سر از جاهای دیگر در می‌آورید.

شاید تصور کنید که خرید در کانادا کار هرکسی نیست و یک جیب پر از پول می‌خواهد. اما باید خاطر نشان کنیم که تمامی مراکز خرید این کشور گران نیستند. در کانادا مراکز خرید مقرون‌به‌صرفه و اقتصادی و راههای خرید ارزان هم وجود دارد.

منظور از مراکز خرید اقتصادی همان فروشگاه‌های ارزان هستند. این فروشگاه‌ها معمولاً اجناس را با قیمت پایین‌تر از حد معمول می‌فروشند. برخی اوقات، این فروشگاه‌ها، فروشگاه‌های زنجیره‌ای کم منفعت هستند. برخی از آنها هم، فروشگاه‌های خرده‌فروشی هستند که اجناس فروشگاه‌های دیگر را که به فروش نرسیده عرضه می‌کنند. برخی هم فروشگاه‌های دست‌دوم هستند.

البته ناگفته نماند که یک روزهای خاصی هم در کانادا است که خرید در آن روز ارزان‌تر و مقرون‌به‌صرفه از روزهای دیگر است. به‌عنوان‌مثال روز باکسینگ دی (۲۶ دسامبر؛ یک روز بعد از کریسمس)  و روز جمعه سیاه یا بلک فرایدی (آخرین جمعه ماه نوامبر)

کانادا یک کشور جذاب و دیدنی و پر از رستوران‌های مختلف و عجیب‌وغریب است. رستوران‌های کانادا به دلیل ویژگی‌های خاص و کیفیت بالا، به شهرت خوبی رسیدند و طرفدارهای زیادی دارند.

رستوران‌های کانادا به دلیل ارائه غذاهای باکیفیت و ویژه، به شهرت فراوان رسیده‌اند. در رستوران‌های کانادا می‌توانید انواع غذاهای کانادایی و حلال را سرو کنید.

قبل از مهاجرت به کانادا، پیشنهاد می‌کنیم با وب گردی در خصوص رستوران ‌های کانادا اطلاعات کسب کنید.

اقدامات قبل از ورود به کانادا : کسب اطلاعات ابتدایی

مواردی همچون تهیه رزومه شغلی، تهیه لیستی از اقوام و دوستان ساکن در کانادا، چگونگی دریافت کارت اقامت، عضویت در کتابخانه، تهیه کارت بهداشت، تهیه شماره بیمه اجتماعی، تهیه کارت اعتباری، افتتاح حساب بانکی و…. از مواردی هستند که باید قبل از رفتن به کانادا درمورد آنها تحقیق کنید.

سوالات رایج پیرامون اقدامات قبل از ورود به کانادا

اقدامات قبل از ورود به کانادا

اقدامات مهم قبل از ورود به کانادا کدامند؟

ترجمه مدارک شناسایی، یادگیری زبان، تحقیق و تعیین محل اسکان، راه های یافتن شغل، نحوه دریافت بیمه سلامت، جستجوی دانشگاه و مراکز آموزشی، کسب اطلاعات درباره مراکز خرید و رستورانها

آیا به همراه داشتن ترجمه مدارک شناسایی برای مهاجرت به کانادا کافی است؟

خیر. باید اصل و ترجمه مدارک، هر دو همراه باشد.

آیا یادگیری زبان قبل از مهاجرت به کانادا الزامی است؟

یادگیری یکی از دو زبان انگلیسی یا فرانسوی و کسب مدرک با نمره بالا نه تنها از ملزومات اصلی مهاجرت به کانادا هستند بلکه بستر پیشرفت در موقعیت اجتماعی و کاری را فراهم می‌کند.

در تعیین محل اسکان به چه نکاتی باید توجه کنیم؟

نزدیکی به ایستگاه مترو، وسایل نقلیه عمومی، محل کار، مدرسه کودکان، مساحت ملک، امکانات و تجهیزات و هزینه اجاره مسکن

آیا دریافت بیمه سلامت در کانادا الزامی است؟

بله. در غیر این صورت مجبور خواهید بود برای درمان، هزینه‌های سنگینی را متحمل شوید.

آیا از همان روز اول میتوانیم از خدمات بیمه سلامت کانادا استفاده کنیم؟

خیر. استفاده از خدمات بیمه سلامت، تقریباً ۳ ماه بعد از اخذ اقامت امکان‌پذیر است.

جستجوی 60 ثانیه‌ای !
جستجوی رشته و دانشگاه در کانادا + اپلای رایگان

مقالات مرتبط

مشاغل پردرآمد کانادا

انتقال پول به کانادا

افتتاح حساب بانکی در کانادا

جستجوی هوشمند دانشگاه‌ + اپلای رایگان

اسمارت اپلای را دنبال کنید!

اخبار اسمارت اپلای

  • اخبار داغ تحصیلی در هفته سوم ژانویهاخبار داغ تحصیلی در هفته سوم ژانویه05/11/1399 - 12:53
  • مدارس استان نیوبرانزویک کانادا به روی دانش آموزان باز هستندمدارس استان نیوبرانزویک کانادا باز هستند22/10/1399 - 12:07
  • کانادا در ماه دسامبر ۶۳ هزار فرصت شغلیکانادا در دسامبر ۶۳ هزار فرصت شغلی را از دست داد22/10/1399 - 10:45

جستجوی هوشمند دانشگاه‌ + اپلای رایگان

مقالات اسمارت اپلای

محبوب
  • اخبار داغ تحصیلی در هفته سوم ژانویهاخبار داغ تحصیلی در هفته سوم ژانویه...05/11/1399 - 12:53
  • آزمون دولینگوآزمون دولینگو23/02/1399 - 11:18
  • تغییر ویزای کار پس از فارغ‌التحصیلیتغییر قوانین صدور ویزای کار پس از تحصیل در کانادا در سا...31/02/1399 - 18:43
  • جاهای دیدنی کاناداجاهای دیدنی کانادا03/03/1399 - 18:50
جدید
  • اخبار داغ تحصیلی در هفته سوم ژانویهاخبار داغ تحصیلی در هفته سوم ژانویه...05/11/1399 - 12:53
  • مدارس استان نیوبرانزویک کانادا به روی دانش آموزان باز هستندمدارس استان نیوبرانزویک کانادا باز هستند...22/10/1399 - 12:07
  • کانادا در ماه دسامبر ۶۳ هزار فرصت شغلیکانادا در دسامبر ۶۳ هزار فرصت شغلی را از دست داد...22/10/1399 - 10:45
  • امتیاز جدید دولت کانادا به دانشجویان بین المللی در بحران کروناامتیاز جدید کانادا به دانشجوهای بین‌المللی در بحران کرونا...21/10/1399 - 14:09

جستجوی رشته و دانشگاه درکانادا + پذیرش رایگان

با اسمارت اپلای در 60 ثانیه

جستجوی هوشمند رشته و دانشگاه مورد نظر شما در کانادا با قوی ترین ابزار سرچ رشته در دنیا کاملا منطبق بر رشته های ایران

سرچ ۶۰ ثانیه‌ای
اسمارت اپلای

جستجوی هوشمند دانشگاه‌ + اپلای رایگان

اسمارت اپلای را دنبال کنید!

اخبار اسمارت اپلای

  • اخبار داغ تحصیلی در هفته سوم ژانویهاخبار داغ تحصیلی در هفته سوم ژانویه05/11/1399 - 12:53
  • مدارس استان نیوبرانزویک کانادا به روی دانش آموزان باز هستندمدارس استان نیوبرانزویک کانادا باز هستند22/10/1399 - 12:07
  • کانادا در ماه دسامبر ۶۳ هزار فرصت شغلیکانادا در دسامبر ۶۳ هزار فرصت شغلی را از دست داد22/10/1399 - 10:45

جستجوی هوشمند دانشگاه‌ + اپلای رایگان

مقالات اسمارت اپلای

محبوب
  • اخبار داغ تحصیلی در هفته سوم ژانویهاخبار داغ تحصیلی در هفته سوم ژانویه...05/11/1399 - 12:53
  • آزمون دولینگوآزمون دولینگو23/02/1399 - 11:18
  • تغییر ویزای کار پس از فارغ‌التحصیلیتغییر قوانین صدور ویزای کار پس از تحصیل در کانادا در سا...31/02/1399 - 18:43
  • جاهای دیدنی کاناداجاهای دیدنی کانادا03/03/1399 - 18:50
جدید
  • اخبار داغ تحصیلی در هفته سوم ژانویهاخبار داغ تحصیلی در هفته سوم ژانویه...05/11/1399 - 12:53
  • مدارس استان نیوبرانزویک کانادا به روی دانش آموزان باز هستندمدارس استان نیوبرانزویک کانادا باز هستند...22/10/1399 - 12:07
  • کانادا در ماه دسامبر ۶۳ هزار فرصت شغلیکانادا در دسامبر ۶۳ هزار فرصت شغلی را از دست داد...22/10/1399 - 10:45
  • امتیاز جدید دولت کانادا به دانشجویان بین المللی در بحران کروناامتیاز جدید کانادا به دانشجوهای بین‌المللی در بحران کرونا...21/10/1399 - 14:09

پرسشی برایتان پیش آمده؟

ما آماده‌ایم که به شما کمک کنیم

دریافت وقت مشاوره

دریافت وقت

فرم ارزیابی رایگان

تکمیل فرم ارزیابی رایکان

مشاوره تلفنی

تماس مستقیم

انتخاب رشته هوشمند و دقیق انتخاب یک زندگی است.

روی تخصص ما حساب کنید.

735 01 887 21 98 +

تحصیل در کانادا

  • تحصیل در کانادا با مدرک دیپلم
  • تحصیل در کانادا با مدرک کاردانی
  • تحصیل کارشناسی در کانادا
  • کارشناسی ارشد در کانادا
  • تحصیل دکترا در کانادا

استان های کانادا برای تحصیل

  • تحصیل در استان آلبرتا کانادا
  • تحصیل در اونتاریو کانادا
  • تحصیل در استان ساسکاچوان کانادا
  • تحصیل در استان نوا اسکوشیا
  • تحصیل در استان کبک
  • تحصیل در بریتیش کلمبیا کانادا
  • تحصیل در نیوفاندلند و لابرادور کانادا
  • تحصیل در جزیره پرنس ادوارد
  • تحصیل در نیوبرانزویک

دانشگاه های کانادا

  • دانشگاه تورنتو
  • دانشگاه مک گیل
  • دانشگاه بریتیش کلمبیا
  • دانشگاه آلبرتا
  • دانشگاه مونترال
  • دانشگاه مک مستر
  • دانشگاه واترلو
  • دانشگاه وسترین
  • دانشگاه کلگری
  • دانشگاه کویینز

استان های کانادا

  • استان های کانادا
  • استان بریتیش کلمبیا
  • استان آلبرتا
  • استان ساسکاچوان
  • استان مانیتوبا
  • استان انتاریو
  • استان کبک
  • استان نیوبرانزویک
  • استان نوا اسکوشیا
  • جزیره پرنس ادوارد
  • استان نیوفاندلند و لابرادور
  • استان یوکان

© اسمارت‌اپلای – کلیه حقوق این وب‌سایت محفوظ بوده و هرگونه کپی‌برداری بدون اخذ مجوز کتبی از شرکت، غیرقانونی است.

دانشگاه شربروک درجمع ۵۰ دانشگاه برتر کانادا... دانشگاه شربروک دانشجوهای خارجی زیر چتر حمایت دولت استرالیا دانشجوهای خارجی زیر چتر حمایت دولت استرالیا...
رفتن به بالا